Core hay core muscles là các nhóm cơ nằm sâu bên trong và thuộc vùng trung tâm của cơ thể. Không chỉ là các nhóm cơ nằm sâu xung quanh vùng bụng, kể cả các nhóm cơ thuộc khu vực khớp hông - xương chậu (Hip complex) cũng đều thuộc Core muscles. Một khi nhóm cơ bắp này được phát triển đầy đủ sẽ tăng cường mật độ liên kết giữa các nhóm cơ. Điều này giúp cột sống giữ được sự ổn định tốt hơn cũng như tăng cường sức mạnh của hệ xương khớp nói chung.
Khi được thực hiện đúng cách, các bài tập trong bài viết này sẽ tập trung điều kiện cho toàn bộ phần cốt lõi, từ sàn chậu đến cơ hoành. Giống như một bài tập thể dục truyền thống cũng như một số bài tập Pilates, nó tác dụng lên tất cả các cơ vùng bụng. Khi hóp xương cụt, bạn hóp bụng từ dưới lên. Cuối cùng khi bạn nhấc vai lên và uốn cong cột sống, bạn đã tác động sâu vào cơ trực tràng. Động tác cuộn xuống hoạt động tương tự như cơ bụng. Vì Roll Downs dễ dàng hơn một chút so với Stargazing Pose, chúng có thể giúp bạn cố gắng đạt được nó hoặc cho phép bạn tiếp tục tập cơ bụng sau khi các cơ đã quá mệt mỏi để cho phép Stargazing tiếp tục. Khi bạn xây dựng sức mạnh cơ bụng và sự linh hoạt, bạn có thể kết hợp Roll Downs với Stargazing, lăn xuống và sau đó lăn trở lại.
Thông tin liên hệ của quý khách đã được gửi đến cho chúng tôi. Chúng tôi sẽ nhanh chóng tiếp nhận và phản hồi thông tin cho quý khách trong thời gian thích hợp nhất.
Đóng
